Mesaj Komèsyal: Èske w ap travay nan òdinatè a? Èske ou chita nan biwo a pandan plizyè èdtan chak jou? Travay sedantèr se pa yon viktwa pou kò nou. Chita pou peryòd tan ki long ka asosye ak yon kantite pwoblèm sante, tankou doulè nan do ak kou, twò gwo oswa menm obezite.
Depans enèji dwe toujou pi gran pase konsomasyon
Si ou gen yon travay sedantèr ak mouvman sèlman ou konekte ak vwayaj la nan manje midi oswa lakay ou, ou bezwen ajiste konsomasyon enèji ou a depans li yo. Konsomasyon enèji ou dwe egal oswa mwens pase depans enèji ou. Si ou boule plis kalori pase ou pran, ou pral nan yon defisi kalori. Epi sa se baz pou pèdi pwa siksè.
Konsomasyon kalorik rekòmande a diferan pou tout moun. Ki kantite enèji kò nou boule enfliyanse pa anpil faktè - laj, sèks, pwa, wotè oswa eta sante, men tou, okipasyon. Anplis de sa, pandan diferan aktivite nou fè pandan jounen an, kò nou itilize diferan kantite kalori. Pou kalkile pi bon konsomasyon kalorik la, li nesesè premye kalkile metabolis debaz la ak Lè sa a, ajoute aktivite fizik nan li, pran an kont kalite travay la oswa kontni an nan jou chak jou nou an.
Èske w ap mande ki jan yo kenbe konsomasyon enèji ak pwodiksyon anba kontwòl? Jwenn li mont entelijan. Anplis de sa nan tan an, yo pral montre w batman kè ou, kontwole dòmi ou oswa jis konte kalori yo ou te boule. Anplis de sa, ou ka konekte mont entelijan nan yon kantite aplikasyon ki pral fè pèdi pwa pi fasil.
Kisa pou w fè pou w pa oblije goumen ak liv siplemantè?
Eseye manje byen, pi byen ak regilyèman
Si w ap travay nan biwo a, konsantre sou bon jan kalite, manje varye ak limyè. Rejim alimantè ou ta dwe prensipalman gen ladan manje nitrisyonèl ekilibre, moun rich nan pwoteyin, fib, idrat kabòn konplèks ak grès ki an sante. Mete plis legim, fwi, legum, grenn antye ak vyann blan (vwayaj ak pwason). Ranplase sik senp ak idrat kabòn konplèks epi limite kantite grès.
Ajiste meni ou kòmsadwa pou ou pa santi ou grangou. Kò ou pral konsa abitye ak yon rezèv regilye nan enèji epi yo pral pa gen okenn rezon ki fè nan magazen grès. Lè li rive manje midi, mete sou kote omwen yon demi èdtan pou li. Ou ta dwe konplètman konsantre sou manje, kidonk pa janm manje nan biwo ou.
Gade rejim bwè ou
Chanje bwason ki gen sik ladan pou dlo plenn. Limonad ak bwason ki gen sik ladan yo se yon sous enèji siplemantè ki pa nesesè. Ou ta dwe bwè respire pandan tout jounen an. Yon gwo boutèy, karaf oswa krich ka ede w, ou ranpli ak dlo pwòp epi mete devan ou sou tab la. Ajoute sitwon, konkonb oswa remèd fèy pou gou. Ou ka gen ladan tou te èrbal oswa vèt san sik.
Epitou, fè atansyon sou bwè souvan kafe. Espesyalman si ou sikre li oswa ajoute lèt. Kalori ki nan sik ak lèt ki gen anpil grès oswa krèm ajoute trè byen ak kantite kafe ou bwè. Pa janm ranplase yon repa ak kafe. Sonje tou ke kafe se dezidrate. Se poutèt sa, li nesesè pou bwè yon bon kantite dlo ak chak tas kafe. Limit nan yon kantite rezonab konsomasyon kafeyin se 400 mg / jou, ki ekivalan a 3 a 4 tas kafe.
Chak etap konte
Ou kapab tou aktif nan biwo a. Pwofite tout opòtinite pou deplase. Detire omwen yon fwa pa èdtan, soulaje do ou ak kou rèd. Pran yon ti mache nan kwizin nan pou yon vè dlo fre, pou egzanp. Sèvi ak mach eskalye yo olye pou yo endeksasyon an oswa asansè. Ou ka ajoute tou kèk squats ak egzèsis senp ke ou ka fè menm nan biwo ou. Eseye kanpe tou.
Ou bezwen pèdi pwa men ou pa konnen ki jan?
Nan plizyè konparezon diferan metòd pèdi pwa fonksyonèl, li soti kòm pi bon rejim keto, ak ki pèdi pwa se pratik ak reyèlman vit. Sa a se paske li se yon metòd trè efikas yo kòmanse konbisyon nou an pandan yon travay sedantèr. Rejim keto se yon fason konplètman ekstraòdinè nan manje, ki baze sou konsomasyon nan yon gwo kantite pwoteyin ak yon restriksyon strik nan idrat kabòn. Kò a konsa antre nan sa yo rele eta ketosis, nan ki li trase enèji nan rezèv grès. Kòm yon rezilta, pèdi pwa rive.
