Petèt ou santi anvi eseye kouri. Se yon fason natirèl pou nou deplase ke nou te lajman abitye. Pou egzanp, si w ap travay nan yon biwo, sou yon òdinatè oswa fè lavi w nan yon fason sedantèr, kouri ka yon gwo konpansasyon pou mank de mouvman pou kò nou an. Si w ap apwoche li avèk sansasyon e kòrèkteman, li trè posib ke w ap santi w pi byen, pa sèlman fizikman, men mantalman. Tou de yo konekte ak si nou wè yon amelyorasyon nan aspè fizik la, li tou kontribye nan satisfaksyon jeneral ak byennèt pèsonèl.
Nou pral eseye ba ou kèk rekòmandasyon sou sa pou evite nan kòmansman an epi nou pral nan kou tou manyen posiblite yo nan fason ou ka efektivman kontribye nan devlopman nan efò ou avèk èd nan yon mont entelijan oswa kas ekoutè san fil epi koute. Mizik.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Manje, bwè ak dòmi
Anpil moun kwè, sitou si yo vle tou pèdi kèk kilo ak èd nan kouri, ke li pi bon bay kò a yon bon antrennman ak de preferans sou yon lestomak vid. Sepandan, sa pa vrèman fè anpil sans. Konsekans ki pi komen nan pwosedi sa a se pèt pwoteyin ki nesesè yo ak febli nan misk yo ki gen sèvis ou bezwen. Li pa pral nenpòt ki bèl pouvwa an tèm de enèji tou, ki se ki gen rapò ak nivo a ki kapab lakòz nan pèfòmans ou. Se konsa, li sètènman pa fè sans nan grangou, men pito rive jwenn yon bagay ki pi piti, pou ke ou gen yon bagay yo desine sou enèjik. Likid yo enpòtan tou, depreferans anvan ak apre egzèsis, ak lefèt ke si ou rive jwenn dlo pwòp, ou pral fè pi byen. Yon kantite lajan ase nan dòmi pa mwens enpòtan. Apre yon nwit san dòmi, mouvman ou pa pral fè anpil byen. Ou gen plis chans fè erè ki ka finalman dekouraje ou an jeneral.
Ou ta ka enterese nan
Pa gen okenn prese
Youn nan maladi ki pi komen nan kòmansman kouri se vitès ki pa nesesè e souvan pa apwopriye. Se pa yon kous. Li toujou pi bon, si w ap kòmanse ak kouri epi ou pa gen okenn eksperyans nan lòt espò, pou egzanp, konsantre sou andirans-kalite kouri epi yo pa ègzajere fòs ou. Li pa soti nan kesyon an eseye, pou egzanp, Endyen kouri, sa vle di yon altènasyon tipik nan kouri ak mache. Nan kòmansman yo anpil, pou egzanp, jis mache monte ka trè efikas. Piti piti, sepandan, li bon pou konsantre pa sou vitès, men sou inifòmite. Eseye chwazi yon vitès ke ou ka plis oswa mwens kenbe pandan tout fòmasyon ou.
Garmin Forerunner 255 kouri gade
Fè detant ak preparasyon mouvman
Yon aspè souvan souzèstime nan kouri se etann. Isit la, li ranpli fonksyon an nan prepare kò a pou aktivite fizik, objektif la nan ki se amelyore Elastisite a konnen nan misk yo ak reyalize tansyon nan misk konfòtab. Mèsi a preparasyon an, ou pral santi pi gwo kontwòl nan misk, fleksibilite ak ran de mouvman. Respire pa mwens enpòtan. Kòm yon pati nan preparasyon an, se poutèt sa rekòmande pou pran yon gwo souf. Nan fason sa a ou evite kout kouto ki byen koni nan bò a, pou egzanp. Si nou souzèstime bò sa a, reyaksyon kò a ka ankò dekouraje nan pi bon. Si, pa egzanp, ou pa gen yon zanmi ki gen plis eksperyans nan zòn ou an, li pa yon move lide pou konsilte yon ekspè, sa vle di yon antrenè oswa menm yon fizyoterapis, ki pral gide ou nan bon direksyon an nan sans sa a epi bay lòt. rekòmandasyon itil ki pral finalman mennen nan pi gwo satisfaksyon ou ak pi bon pèfòmans.
Ou ta ka enterese nan
Rad, kouch ak soulye
Kesyon an nan rad adekwat ak kouch ki pi enpòtan nan mwa ivè yo, prensip debaz yo, men tou, aplike nan peryòd tranzisyon. Li sètènman pa rekòmande twòp li ak rad. Si ou vin cho pandan fòmasyon gras a rad gqo, li ka vin byen yon soufrans olye pou yo yon detant aktif itil. Apre kèk minit nan kouri, ou ta dwe konfòtab an tèm de tanperati, epi ou pa ta dwe santi frèt, men ou pa ta dwe swe twòp tou. Nan sezon fredi, 2 a 3 kouch yo ta dwe absoliman ase, si w ap planifye yon evènman ki pi entans, ou ka diminye kantite kouch pa youn. Aspè finansye a kite kèk moun frèt jou sa yo. Nan ka kouri soulye, sepandan, pa gen okenn pwen nan evite envestisman an. Espesyalman si ou vle kouri, pou egzanp, sou chemen asfalt nan pak la, chwazi soulye adekwat vrèman enpòtan. Si ou neglije sa a, jenou yo, ranch yo oswa menm kolòn vètebral la lonbèr ka soufri kòm yon rezilta ak sa a ka ankò gen yon efè olye dekouraje. Idealman, li pi bon yo chwazi soulye nan magazen espesyalize, kote yo ka konseye w sou chwa a. Li se pi bon yo wè envestisman sa a yon ti kras pi laj, paske bon jan kalite soulye kouri ka itilize tou pou randone oswa lòt aktivite espò epi anjeneral ofri yon lavi nan alantou 700 a 1200 km, ki se tou pa konplètman neglijab.
Samsung Galaxy Watch5
Konbyen ak konbyen fwa
Si ou simonte pwoblèm inisyal yo epi evite enkonvenyans yo, potansyèl pèfòmans ou ap ogmante jistis byento. Nan moman sa a, sepandan, li enpòtan pa ègzajere fòs la ak depreferans pa ogmante volim nan chak semèn pa plis pase 20%. Si sa posib, eseye kouri omwen 3 fwa pa semèn, menm lè w santi w yon ti jan demotive oswa misk ou yo yon ti kras fè mal, ki se totalman nòmal. Apre yon ti tan, ou ka santi yon sèten stagnation pandan kò a adapte, ou pa bezwen pè sa epi eseye mete nan pwogram ou yon ti kras pi entans objektif ki pral souch kè a ak rezilta yo pa pral pran tan nan vini.
Galeri foto
Teknoloji ak kouri
Teknoloji tankou mont entelijan Samsung Galaxy Watch, ka trè itil pa sèlman nan kòmansman inisyativ ou yo, tou de an tèm de motivasyon ak kòm zouti enfòmatif ki pral ba ou yon pi bon BECA de reyalizasyon ou yo. Opsyon Galaxy Watch yo vrèman laj, ki soti nan pousantaj grès nan kò a, atravè mezi klasik nan etap, kalori, nan pwa nan misk strie. Done estatistik yo ka trè itil pou plis kwasans ou. Anplis detèktè yo ak fonksyon, itilizatè yo fè lwanj ekspozisyon an, ki ase klere ak lizib menm nan kondisyon solèy. Itilizatè iPhone yo ka rive jwenn Apple Watch, ki pral ofri ekipman menm jan an.
Ou ta ka enterese nan
Mizik wi ou non?
Mizik ka ede ak fòmasyon. Ou pral santi ke tan pase pi vit epi koute ka enteresan pou kèk. Sepandan, li bon pou konsidere tanpo chante yo. Nan ka ki pi bon, sa a ta dwe koresponn ak ritm lan ak vitès nan kouri ou santi ou nan, epi yo pa nan lòt fason alantou. Li se definitivman vo itilize youn nan aplikasyon yo ki sipòte anviwònman koutim nan tèmpo a nan kontni an ke yo te koute. Youn nan egzanp sa yo se Spotify. Lè li rive chwa nan kas ekoutè, chwa a se reyèlman lajè. Sepandan, pou kouri, li ta dwe chita byen nan zòrèy yo, men an menm tan an bay yon santiman bèl nan mete epi yo pa peze.
Galeri foto
Si w ap konsidere eseye kouri, petèt rekòmandasyon nou yo pral ede w kòmanse, oswa omwen montre w nan bon direksyon an. Sepandan, li definitivman vo enkli yon konsiltasyon ak yon antrenè oswa yon kourè ki gen plis eksperyans nan pwosesis la. Koperasyon souvan pote bon rezilta epi li ka reprezante sipò tou nan yon etap lè w pa sèten oswa w ap chèche yon eskiz pou w pa kontinye.
